前陣子“戳衣板”式的胸肌在網(wǎng)上熱傳，那但是每個(gè)男人的愿望身段啊!太難練成?小編今日向您推介一個(gè)一天只需幾分鐘的俯臥撐訓(xùn)練辦法。當(dāng)然，把戲絕不是只要單一的。

　　1. 跪距式俯臥撐預(yù)備。

　　在開端之前先用雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳天然穿插，留意兩手間的間隔稍大于肩寬，做好這個(gè)預(yù)備動(dòng)作，看下一條。

　　2.跪距式俯臥撐正式動(dòng)作。

　　此刻，你的身體盡量下壓，最好讓胸部挨近地上，到達(dá)最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，留意速度不要過快?；旧显?-3秒之間完結(jié)一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

　　3.蜘蛛人俯臥撐。

　　這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化腹部、臀部和大腿等部位肌肉。開始姿態(tài)與一般俯臥撐相似，雙手比肩略寬，一只手坐落身體前方，另一只手坐落胸下，雙腿與髖同寬，胸部下沉至離地上3、4厘米，就同電影里蜘蛛俠爬墻的姿態(tài)相同。

　　4.舉高式俯臥撐。

　　這是加強(qiáng)版的俯臥撐，先做好預(yù)備動(dòng)作，將兩腿搭在高處，高度大約和沙發(fā)差不多就可以。用兩手撐地，接下來(lái)的動(dòng)作和前面的同跪距式俯臥撐相同就可以了。做的時(shí)分20個(gè)為一組，做完一組后康復(fù)30秒，再做第二組。

　　5.等肩距俯臥撐。

　　這個(gè)動(dòng)作的辦法規(guī)范同跪距式的腿部動(dòng)作是共同的，僅僅兩手間的間隔與肩寬相同。同樣是20個(gè)一組，做完一組后康復(fù)30秒。

　　Tips：每天堅(jiān)持每組1-2個(gè)，每天做2~4組，每組間歇息30秒，時(shí)刻一長(zhǎng)就可以適當(dāng)?shù)卦黾咏M數(shù)，不過訓(xùn)練的動(dòng)作要盡量規(guī)范才會(huì)日漸有用。