前陣子“戳衣板”式的胸肌在網上熱傳，那但是每個男人的愿望身段啊!太難練成?小編今日向您推介一個一天只需幾分鐘的俯臥撐訓練辦法。當然，把戲絕不是只要單一的。
1. 跪距式俯臥撐預備。
在開端之前先用雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳天然穿插，留意兩手間的間隔稍大于肩寬，做好這個預備動作，看下一條。
2.跪距式俯臥撐正式動作。
此刻，你的身體盡量下壓，最好讓胸部挨近地上，到達最低點時將身體撐起，留意速度不要過快?；旧显?-3秒之間完結一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓并撐起一次。
3.蜘蛛人俯臥撐。
這個動作可以強化腹部、臀部和大腿等部位肌肉。開始姿態與一般俯臥撐相似，雙手比肩略寬，一只手坐落身體前方，另一只手坐落胸下，雙腿與髖同寬，胸部下沉至離地上3、4厘米，就同電影里蜘蛛俠爬墻的姿態相同。
4.舉高式俯臥撐。
這是加強版的俯臥撐，先做好預備動作，將兩腿搭在高處，高度大約和沙發差不多就可以。用兩手撐地，接下來的動作和前面的同跪距式俯臥撐相同就可以了。做的時分20個為一組，做完一組后康復30秒，再做第二組。
5.等肩距俯臥撐。
這個動作的辦法規范同跪距式的腿部動作是共同的，僅僅兩手間的間隔與肩寬相同。同樣是20個一組，做完一組后康復30秒。
Tips：每天堅持每組1-2個，每天做2~4組，每組間歇息30秒，時刻一長就可以適當地增加組數，不過訓練的動作要盡量規范才會日漸有用。
