運(yùn)動(dòng)也要crossover！2019必hit的減肥瘦身關(guān)鍵字_資訊_

想減肥瘦身成功，又想瘦得健康美麗，似乎沒有捷徑，然而科學(xué)卻可幫上忙。讓你用最少的賺盡運(yùn)動(dòng)與鍛鍊的好處，認(rèn)識(shí)以下5大fitness關(guān)鍵字，即將來臨的2019 新一年，你的瘦身大計(jì)一定更加事半功倍。

交叉訓(xùn)練

不只時(shí)尚美容界流行cross-over，連做運(yùn)動(dòng)都要cross-over(交叉訓(xùn)練)，才有機(jī)會(huì)出最少力、達(dá)到最好的瘦身緊致成果。

美國(guó)專業(yè)運(yùn)動(dòng)評(píng)議會(huì)前運(yùn)動(dòng)物理治療學(xué)家PeteMcCall最近常在專訪中提倡新形交叉訓(xùn)練的好處：?在特定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行兩種不同模式的訓(xùn)練有助保持整體機(jī)能的活躍和敏銳度，比起持續(xù)進(jìn)行單一運(yùn)動(dòng)效果更好。?

預(yù)計(jì)2019年將會(huì)見到更多以90分鐘為限的HIIT (高強(qiáng)度間歇性全身訓(xùn)練) x 瑜伽、室內(nèi)單車訓(xùn)練 x 瑜珈或HIIT x barre workout 課程。交叉訓(xùn)練一次過結(jié)合肌肉與筋腱訓(xùn)練，大大減少受傷與勞損的機(jī)會(huì)，還更有效改善體態(tài)。

急凍消炎

冷風(fēng)將會(huì)打破多年來高溫運(yùn)動(dòng)的天下，最新研究指出于持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘后、隨即進(jìn)入攝氏0度狀態(tài)靜站2分鐘，能即時(shí)收縮血管、加速肌肉恢復(fù)和減輕身體慢性炎癥反應(yīng)。血流量、各式痛癥大大改善之余，長(zhǎng)遠(yuǎn)也對(duì)調(diào)節(jié)肌脂比例有好處。

休息！休息！休息！

重要的事要講3次。Pete McCall和星級(jí)健身教練Anna Kaiser時(shí)時(shí)強(qiáng)調(diào)操幾多不重要，幾時(shí)休息才是重點(diǎn)。Anna認(rèn)為適時(shí)與適當(dāng)休息可以令肌肉與身體機(jī)能進(jìn)行更好修復(fù) (recovery)。

她更建議在每節(jié)45分鐘的HIIT訓(xùn)練中間有不少于2次、至少30秒的water break；超過1小時(shí)的訓(xùn)練更應(yīng)該有不少于10分鐘、類似冥想般靜觀呼吸練習(xí)。

她更稱：?千萬不要一星期操足7日，身體對(duì)運(yùn)動(dòng)鍛鍊的反應(yīng)只會(huì)愈來愈不好，跌入低邊際回報(bào)的深淵。(笑) 一周3、4次約45分鐘的訓(xùn)練已很足夠。?

高機(jī)能gear

功欲善其事，必先利其噐。來年將有添加了有用物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)衫面世，透過與皮膚的廣泛接觸面滲透到身體，增附運(yùn)動(dòng)的好處。

最矚目的應(yīng)該是含鎂質(zhì)(Magnesium)的運(yùn)動(dòng)衫，因?yàn)殒V質(zhì)已被證實(shí)有效在運(yùn)動(dòng)期間調(diào)節(jié)心律、降低血壓和產(chǎn)生更多穩(wěn)定血糖的ATP，而透過膚觸或外涂的鎂質(zhì)也經(jīng)驗(yàn)證與口服補(bǔ)充劑同樣有效，因此令人期待。

告別饑餓感

Thanks God! 不用等到2046，減低饑餓感進(jìn)而避免過度進(jìn)食的補(bǔ)充劑最快會(huì)于明年進(jìn)軍歐洲。哥本哈根大學(xué)已發(fā)明出安全且無副作用的饑餓感抑制劑，在餐與餐之間服用能顯著降低食慾。

研究團(tuán)隊(duì)更體貼地在抑制劑中加入熱門的食物香氣與味道 (如某種橡皮糖或茄汁等)，利用?安慰劑效應(yīng)?，令服用者感覺良好藉以穩(wěn)定內(nèi)分泌水平。從此，你再?zèng)]有藉口大嗌：為何深夜總是餓！

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