在眾多運(yùn)動(dòng)中，跑步可以說(shuō)是最User friendly的運(yùn)動(dòng)，既不需要大量技巧，又不需要帶大量輔助工具，只要一雙跑鞋就可以隨時(shí)隨地鍛練身體。事實(shí)上，跑步好處多多，既可強(qiáng)身健體、燃燒卡路里、塑造肌肉，又能鍛鏈心肺功能，預(yù)防疾病，外國(guó)有研究指每跑步1小時(shí)，就能收到延長(zhǎng)壽命7小時(shí)的健康效果，是一項(xiàng)CP值相當(dāng)高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但話雖如此，不是人人適合跑步，有些人如膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過(guò)嚴(yán)重傷害者、大胸部女性等，盲目跟風(fēng)跑步后反而得不償失。

跑步主要鍛煉下肢的運(yùn)動(dòng)，講求膝關(guān)節(jié)的靈活性。如果膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過(guò)嚴(yán)重傷害者，在康復(fù)后，不宜急功近利地跑步，需要先從快步走開(kāi)始，循序漸進(jìn)，情況轉(zhuǎn)好后，可以考慮慢跑。此外，有隱性疾病患者亦要注意，跑步有可能引發(fā)潛在疾病，例如有膽石潛在風(fēng)險(xiǎn)人士，即使從未發(fā)過(guò)病，慢跑也有可能令位于膽囊底部的結(jié)石跌落膽囊頸部而引起痛楚。

對(duì)于大胸女性及嚴(yán)重肥胖者，都不適合跑步。前者，因?yàn)榕懿綍r(shí)身體的起伏會(huì)給胸部結(jié)締組織帶來(lái)極大的損傷，有機(jī)會(huì)令胸部損傷，又或影響胸部形態(tài)等，建議這類女生選擇樓梯機(jī)等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)代替跑步。至于后者，是指體脂率遠(yuǎn)超過(guò)28%的肥胖者，因?yàn)楸旧硭麄兿轮惺芰松眢w的大部分重量，跑步只會(huì)讓下肢關(guān)節(jié)承受更多壓力，容易令膝關(guān)節(jié)受傷。

最后是高齡者，男性60歲、女性50歲以上都不適宜太劇烈的快跑，畢竟他們的體能、膝關(guān)節(jié)及心肺機(jī)能都比年輕人遜色一點(diǎn)，尤其是骨質(zhì)疏松人士，脆弱的骨骼就很容易「不堪重負(fù)」，導(dǎo)致跑步時(shí)出現(xiàn)肌肉、肌腱、韌帶損傷等問(wèn)題。建議高齡者可慢跑或健走，一般是慢跑30秒、步行60秒，重覆進(jìn)行20次，就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果了。

相片來(lái)源：livinglowercarb @tumblr

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