每年臨近收爐就是打工仔的地獄，面對大量工作擠在一起，壓力直線上升，甚至帶來失眠問題。這里為大家整理幾個可以簡單減壓和改善失眠的小技巧，讓大家輕松睡個好覺！

貼士1—4-7-8呼吸法

源自印度瑜珈的呼吸技巧，呼氣時，將舌尖置于上排牙齒后方，盡量大力發(fā)出「吱」的聲音，將所有空氣從肺部呼出。調整呼吸、放松肌肉，自能讓失眠者快速入睡。步驟如下：

1)首先將舌尖置于上排牙齒后方，呼氣發(fā)出「吱」的聲音。
2)合起嘴巴，用鼻深深呼吸4秒。
3)閉氣7秒。
4)用8秒時間，用口吐氣。呼氣時，同樣將舌尖置于上排牙齒后方，發(fā)出「吱」的聲音。
5)以上步驟，重覆4次或以上。

貼士2—晚餐吃這些

俗語有云 「醫(yī)食同源」，要從根本減壓，改善失眠，可從飲食入手。要睡得好，不用花大錢買昂貴食材，也不用長期依賴安眠藥， 只要晚餐選這些食物，就有助減壓和入睡 :

1.香蕉牛奶：香蕉及牛奶富含色胺酸，而香蕉更有鎂與維他命B，當進入大腦后，會轉化成與調節(jié)睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人放松，誘發(fā)睡眠。

2.蜜糖火雞：天然蜜糖營養(yǎng)豐富，含有葡萄糖、蛋白質、多種維他命和礦物質，能安定神經、消除肌肉疲勞的效果。而圣誕節(jié)的應節(jié)食物火雞，亦內含有誘導睡眠的色氨酸。

3. 三文魚拌綠色蔬菜沙律：綠色蔬菜中含有豐富植物纖維 當中的鎂元素可以幫助舒緩神經疲勞舒緩緊張情緒。三文魚是高蛋白低脂肪的健康食品，并且含有豐富的Omega(歐米茄)-3，而當中的EPA也有助改善抑郁情況。

祝各位在2019年一覺睡天光！

Text/古雅盈 Edit/ Ada Lee
Image/ Instagram, 8tracks, mykoreankitchen, pinterest

古雅盈
香港綜合腫瘤中心護士主管