對上一次接觸跳繩已是小學階段？原來跳繩是超有效的減肥去水腫運動，連維密超模行秀前也會靠跳繩鍛練身型，是時候重拾童年玩意啦！如果地方有限，其實跳空氣繩都能達至同樣效果，立即跟足以下6個正確跳繩技巧，每日跳10分鐘即可減走啤梨身形。
跳繩燃脂率高 運用全身肌肉
跳繩是帶氧同時也是運用全身肌肉的運動，所以對減肥有絕大幫助！如連續跳繩10分鐘，而強度為每分鐘60-80次的話，所消耗的熱量相等于跑步1小時。
跳繩有助改善下半身循環
久坐、少運動會令女生下半身容易水腫，香港潮濕的天氣令問題更為嚴重，長期不改善的話更會令下半身血氣循環不佳，引起經痛等婦科問題。跳繩不但可強心肺功能，促進血液循環，更是特別針對下半身肌肉鍛鏈，對改善下半身肥胖有明顯效果。
超?？刻K備戰時裝秀
跳繩的功效有多大？連剛在2018年年尾光榮引退、今年37歲的Victoria’s Secret超模Adriana Lima也曾透露，每年時裝周前都重點靠跳繩把身形保持在最佳狀態。
超模Adriana Lima示范秀前各種健身運動，其中包括跳繩。
跳繩減肥技巧1：留意繩子長度
跳繩第一步是留意繩子本身的長度有否過長或過短，量度的方式是雙腳踏在繩子上，拉起繩子至胸口位置的長度為之合適。
跳繩減肥技巧2：選用有重量的繩子
不同材質的繩子重量都有不同，建議選用大約200克的繩子，在跳繩的過程中加點負重，有效加快燃脂，當然要適可而止，太重的繩子會減低靈活度，阻礙活動。
跳繩減肥技巧3：保持曲膝
跳繩時要確保眼望前方，腰背要挺直，每次跳躍時雙膝微曲，因為著地時膝部微曲，有效減低震蕩力，減少受傷的機會。
跳繩減肥技巧4：腳尖落地
跳繩時保持雙膝微曲，同時要以腳尖落地，而不是腳踭落地，這樣的用力力法，才能充分運用腿部肌肉，修出美麗腿形。
跳繩減肥技巧5：雙手與腰間成水平
跳繩時肌肉力量集中在下半身，上身身體各部分如手臂及肩膀要放輕松，雙手保持在腰間成水平，再用手腕力操控繩子每次擺動。
跳繩減肥技巧6：跳繩前要做熱身
跳繩屬全身運動，所以跳繩前也要伸展一下手、腳及肩頸約10至15分鐘，以增加身體柔軟度及攝氧量，令身體處于Warm Up狀態才正式跳繩，有助保護膝蓋及關節。
