別再喊著瘦不下來(lái)，懶得外出運(yùn)動(dòng)，原來(lái)在家也能瘦！根據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)導(dǎo)，做兩個(gè)小時(shí)家事能消耗600卡路里，而跑步10公里才消耗778卡路里，在家打掃能讓居家環(huán)境變整齊，又可以同步減重，何樂(lè)而不為呢？

在家能做的家事種類(lèi)繁多，當(dāng)然消耗的卡路里大不同，但凡從掃地、洗碗、洗衣服和倒垃圾，都能針對(duì)身體不同部位做運(yùn)動(dòng)。據(jù)研究顯示，在不外出的情況來(lái)說(shuō)，在家擦窗戶(hù)能消耗最多熱量，以下是家事消耗熱量排行榜，不妨參考一下！

第1名

走樓梯倒垃圾： 每30分鐘平均消耗247卡路里

看似無(wú)聊的倒垃圾，搭配來(lái)回走樓梯可以消耗超多熱量，爬樓梯時(shí)試著一次走兩階，效果會(huì)更好。爬樓梯倒垃圾不但能鍛鏈雙腿，也是一項(xiàng)可以訓(xùn)練心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)。

第2名

清潔窗戶(hù)：每30分鐘平均消耗172卡路里

現(xiàn)代人應(yīng)該很少在擦窗戶(hù)了，擦窗通常都請(qǐng)居家打掃代勞，其實(shí)擦窗是手緊雙臂肌肉的好機(jī)會(huì)，手需要騰空打圈，更能運(yùn)用到背部和腹部的肌肉。如果可以，試試雙手一起擦窗，當(dāng)你擦完全部窗戶(hù)，消耗的熱量就等于操場(chǎng)跑了幾圈。

第3名

吸塵器吸地板：每30分鐘平均燃燒129卡路里

不用跪本地上擦地，原來(lái)只用吸塵器吸地也可以消耗不少熱量，當(dāng)你搬著機(jī)器來(lái)來(lái)回回，有時(shí)需要蹲下或是移動(dòng)家具清理細(xì)部，你會(huì)運(yùn)用到全身的肌肉，其實(shí)吸完整個(gè)家里，過(guò)程并不如你想的輕松。

第4名

洗碗：每30分鐘平均燃燒69卡路里

好多人討厭洗碗，其實(shí)洗碗并非只是雙手運(yùn)動(dòng)，洗碗同時(shí)還能趁機(jī)鍛鏈臀部和大腿線條，可以試試邊洗邊抬腿來(lái)訓(xùn)練臀部。先把一只腳往后抬起，膝蓋保持微彎，你會(huì)感受大腿后方有拉扯感，有這樣的感覺(jué)就對(duì)了。