許多初學(xué)者開始接觸運動后，第一句話就是「天阿，我的核心去哪了！」不少要靠核心力量支撐的動作，都因為核心力量不足而導(dǎo)致做不久，甚至?xí)寗幼鞑粯?biāo)準(zhǔn)。而開始訓(xùn)練核心后，會發(fā)現(xiàn)以往容易腰痠背痛的身體開始獲得改善，身體線條也因為核心的幫助有了變化。既然核心這么重要，每天花個10分鐘訓(xùn)練一下，絕對很劃算！
名模Angelina陳怡安親自示范三個訓(xùn)練核心的動作，追劇、敷面膜時也能做，只要準(zhǔn)備一個軟墊或毛巾墊在腰后，在家里地板上就能開始你的核心訓(xùn)練：
第一個動作（一分鐘）
1. 首先躺平，四肢伸直，但雙腳微微45度離地
2. 左腳彎曲90度抬起，上半身起來
3. 再換腳，類似仰臥起坐，運用肚子的力量起身
注意，腳和上半身都沒有碰到地板唷。
第二個動作（一分鐘）
1. 雙腳呈現(xiàn)90度彎曲，上半身用肚子的力量撐住
2. 接著雙手互握，左右兩邊交換轉(zhuǎn)動
第三個動作（一分鐘）
1. 類似棒式Plank的動作，但手掌往外，手軸往內(nèi)
2. 屁股夾緊，肚子收緊，腿伸直
3. 維持一分鐘呼吸吐氣
三分鐘結(jié)束后，休息15秒，再繼續(xù)重覆這三個動作，共四次。
飲食控制重點
平時除了練核心，飲食也是關(guān)鍵。Angelina陳怡安分享自己平時只有早餐會吃淀粉，午餐和晚餐都以蔬果、魚肉、蛋類為主，少油少鹽少淀粉，但看個人需要的量來攝取，以淀粉來說，Angelina陳怡安因為工作需要上鏡頭好看，每天淀粉的量就會儘量在一個麵包或一碗飯。如果想要急救型的減肥，Angelina建議跑步流汗可以消水腫，若想要隔天起床不要水腫的話，前一晚最好吃水煮的食物，不要有鹽巴。還有愛吃水果的人，最好白天把水果吃完，趁著還有在活動時把水果的糖分燃燒掉。
