很多小伙伴,在減脂期間辛苦的控制飲食、堅持運動,終于瘦到了90斤,但是卻一直糾結,瘦身完成之后,還要一直這樣子嗎?
減脂期和維持期有什么不同?
想要了解這個問題,首先要明白減脂期和維持期的不同。減脂期想要瘦下來,就一定要滿足熱量的消耗>熱量的攝入,只有造成熱量缺口,才能持續的瘦下去!
而維持期只要大提上維持熱量消耗=熱量攝入就可以了,從堅持難度上來說,要比減脂期輕松很多!甚至并不需要每天的熱量消耗=熱量攝入,偶爾攝入超標,或者偶爾攝入減少,都是可以的,整體維持體重波動不好過2斤即可。
減肥后還要控制飲食和運動嗎?
減肥是一輩子的事情,并不是說減肥成功之后就可以肆無忌憚的吃喝放縱了。只是維持期的飲食、運動難度會降低很多,沒有必要像減脂期那樣苛刻的要求自己,在飲食中注意不要吃高油、高鹽、高糖的食物,并且保持比較輕松、易于堅持的運動。
推薦大家每隔一段時間稱重一次,隨時監控自己的體重,確保體重波動不超過3斤,如果超過了3斤,就趕緊開始再繼續瘦下來!
但是,如果減脂期間,是通過培養健康的飲食習慣和運動習慣來減肥的,成功瘦到90斤后根本不用擔心會反彈!因為這樣的健康飲食習慣和運動習慣,本身已經融入到了你的生活中。
然而這卻是最理想的狀態。
但是,「打江山容易,守江山難」的體驗——維持體重的過程,有時候比減肥的過程還折磨人。
過分控制飲食導致暴食,暴食后的懊惱、催吐,看到體重上漲然后進一步節食+瘋狂的運動,生怕多吃一口,少跑一步,自己就會復胖。心理上,也或多或少的有所變化,就像上面問題描述里出現的種種情形——總之就是:不,快,樂。
減肥前的你,最多是為體重煩惱著,為什么減肥成功后,到達了目標體重,反而卻不開心了?
為什么和你同樣體重的朋友每天吃吃喝喝也不運動,你面對滿桌大餐卻糾結的要死,一看到體重秤上的數字就緊張的要命?
減肥就是一種應該長期保持生活習慣
很多人問減肥成功后,還要控制體重,還要運動,這樣子生活有什么樂趣而言,
但是在我們看來,習慣就是積久養成的生活方式,是一段時間內不斷重復的相同行為,也就是說,只要你這個行為重復的越長,你的這個習慣就越容易養成,從而變成一種無意識的習慣。習慣是一種行為記憶,一旦形成,它就非常牢固,可以結合了我們的正反饋系統,要想要改變是非常困難,減肥應該是養成一種習慣的過程,當“減肥”變成了一種生活習慣,就會變得像"交叉手時候左手放上面"這樣一件不被察覺事情。
百分燃脂一直致力于在減肥過程中為客戶養成這樣子的“習慣”,這也是百分燃脂一直強調的“學”才是減肥最重要的一個環節,學會健康的飲食運動習慣,學會保持自己的體重,才是減肥之道。
