很多小伙伴,在減脂期間辛苦的控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),終于瘦到了90斤,但是卻一直糾結(jié),瘦身完成之后,還要一直這樣子嗎?

減脂期和維持期有什么不同?

想要了解這個(gè)問(wèn)題,首先要明白減脂期和維持期的不同。減脂期想要瘦下來(lái),就一定要滿足熱量的消耗>熱量的攝入,只有造成熱量缺口,才能持續(xù)的瘦下去!

而維持期只要大提上維持熱量消耗=熱量攝入就可以了,從堅(jiān)持難度上來(lái)說(shuō),要比減脂期輕松很多!甚至并不需要每天的熱量消耗=熱量攝入,偶爾攝入超標(biāo),或者偶爾攝入減少,都是可以的,整體維持體重波動(dòng)不好過(guò)2斤即可。

減肥后還要控制飲食和運(yùn)動(dòng)嗎?

減肥是一輩子的事情,并不是說(shuō)減肥成功之后就可以肆無(wú)忌憚的吃喝放縱了。只是維持期的飲食、運(yùn)動(dòng)難度會(huì)降低很多,沒(méi)有必要像減脂期那樣苛刻的要求自己,在飲食中注意不要吃高油、高鹽、高糖的食物,并且保持比較輕松、易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

推薦大家每隔一段時(shí)間稱重一次,隨時(shí)監(jiān)控自己的體重,確保體重波動(dòng)不超過(guò)3斤,如果超過(guò)了3斤,就趕緊開(kāi)始再繼續(xù)瘦下來(lái)!

但是,如果減脂期間,是通過(guò)培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)減肥的,成功瘦到90斤后根本不用擔(dān)心會(huì)反彈!因?yàn)檫@樣的健康飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,本身已經(jīng)融入到了你的生活中。

然而這卻是最理想的狀態(tài)。

但是,「打江山容易,守江山難」的體驗(yàn)——維持體重的過(guò)程,有時(shí)候比減肥的過(guò)程還折磨人。

過(guò)分控制飲食導(dǎo)致暴食,暴食后的懊惱、催吐,看到體重上漲然后進(jìn)一步節(jié)食+瘋狂的運(yùn)動(dòng),生怕多吃一口,少跑一步,自己就會(huì)復(fù)胖。心理上,也或多或少的有所變化,就像上面問(wèn)題描述里出現(xiàn)的種種情形——總之就是:不,快,樂(lè)。

減肥前的你,最多是為體重?zé)乐?為什么減肥成功后,到達(dá)了目標(biāo)體重,反而卻不開(kāi)心了?

為什么和你同樣體重的朋友每天吃吃喝喝也不運(yùn)動(dòng),你面對(duì)滿桌大餐卻糾結(jié)的要死,一看到體重秤上的數(shù)字就緊張的要命?

減肥就是一種應(yīng)該長(zhǎng)期保持生活習(xí)慣

很多人問(wèn)減肥成功后,還要控制體重,還要運(yùn)動(dòng),這樣子生活有什么樂(lè)趣而言,

但是在我們看來(lái),習(xí)慣就是積久養(yǎng)成的生活方式,是一段時(shí)間內(nèi)不斷重復(fù)的相同行為,也就是說(shuō),只要你這個(gè)行為重復(fù)的越長(zhǎng),你的這個(gè)習(xí)慣就越容易養(yǎng)成,從而變成一種無(wú)意識(shí)的習(xí)慣。習(xí)慣是一種行為記憶,一旦形成,它就非常牢固,可以結(jié)合了我們的正反饋系統(tǒng),要想要改變是非常困難,減肥應(yīng)該是養(yǎng)成一種習(xí)慣的過(guò)程,當(dāng)“減肥”變成了一種生活習(xí)慣,就會(huì)變得像"交叉手時(shí)候左手放上面"這樣一件不被察覺(jué)事情。

百分燃脂一直致力于在減肥過(guò)程中為客戶養(yǎng)成這樣子的“習(xí)慣”,這也是百分燃脂一直強(qiáng)調(diào)的“學(xué)”才是減肥最重要的一個(gè)環(huán)節(jié),學(xué)會(huì)健康的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,學(xué)會(huì)保持自己的體重,才是減肥之道。