膝關節內側痛嗎?
對于很多喜歡運動或跑步的人來說,在經過長時間運動后,經常會出現膝關節內側疼痛的情況,也許你會疑惑,“不是說跑步膝疼痛都是在外側嗎?為啥我是內側痛呢?”可是,是誰規定的膝關節的疼痛只能是外側呢,每個人運動的方式和關節受力的情況不一樣,膝關節的內外側都有損傷的可能,如果你是膝關節內側疼痛,很有可能是鵝足肌腱炎引起的,今天我們就來聊聊這個“鵝足”吧!
鵝足是個什么鬼?
鵝足是個啥?
鵝掌嗎?美食嗎?
當然不是!鵝足為什么長在人的身上?
鵝足有什么用嗎?
鵝足,是縫匠肌、股薄肌、半腱肌三塊肌肉的腱性部分在脛骨近段內側的附著點,因外形類似鵝足而得名,故稱鵝足,也叫鵝足肌腱。
在鵝足肌腱下與脛骨之間有一滑囊,稱為鵝足腱滑囊。我們在這里所說的鵝足肌腱,其實也包含鵝足腱滑囊。滑囊的主要作用是潤滑,促進滑動,減少組織之間的摩擦和壓力,保護有關組織在運動中不受損害。
一、鵝足有什么作用?
鵝足肌腱的主要作用是:屈曲膝關節,并且還具有內旋膝關節的作用,可以防止膝關節過度的旋轉,防止膝關節過度的外翻。
二、鵝足為啥會痛?
我們前面說過了鵝足的來歷,鵝足肌腱其實是大腿前側縫匠肌,內側股薄肌,后側半腱肌三個方向的三條肌肉的共同肌腱匯合而成,這條肌腱固定在膝關節內側靠下方的脛骨上,而這三條肌肉的止點分別是,骨盆骨的前外側,恥骨的前下方和坐骨結節,現在能夠想象得出是什么樣的場景嗎?
這其實就好比是一套固定在骨盆前后內側三個點的懸吊系統,共同固定在膝關節內側,這三條肌肉所控制的動作,主要就是大腿的內收與向內旋轉等動作。
當我們在跑步運動時,如果缺少穩定性力量,不能很好的控制髖膝動作,膝關節在整體抬膝,觸地和蹬伸過程中,出現過度內扣,過度屈伸或過度旋轉,鵝足肌腱在運動中很容易被拉扯到,這樣會承受額外的牽引壓力,導致鵝足肌腱損傷。
鵝足腱滑囊原本是為了避免鵝足肌腱與骨骼過度摩擦,但是當我們在長時間進行跑跳運動時,由于膝關節過度屈伸、旋轉,鵝足腱滑囊經過長期、反復、持續的摩擦和壓迫,導致勞損,發生鵝足腱滑囊炎。
鵝足腱滑囊出現炎癥時,會導致囊液分泌增加,滑囊體積增大,表現為滑囊腫脹。
三、鵝足肌腱炎的癥狀
1、膝關節前內側疼痛,晨輕夜重,運動后加重,休息后減輕,重者靜息時也疼痛。
2、膝關節活動受限,可有不同程度跛行,屈伸時、上下樓梯時尤為明顯,疼痛加重。膝關節被動外翻、外旋時疼痛加劇
3、疼痛部位位于脛骨髁內下鵝足部,局部會有明顯壓痛、腫脹,疼痛呈刺痛,酸痛。
4、鵝足肌腱持續受到損傷,內側副韌帶通常也會受累。
5、鵝足腱滑囊炎主要表現為膝關節內側疼痛,局部有腫塊,?？烧`診為慢性關節炎、內側半月板損傷、內側副韌帶損傷等,需要鑒別診斷,以免誤診誤治,貽誤病情。
四、鵝足肌腱炎的治療:慢性期治療
1、外用非甾體類抗炎藥,如扶他林、吲哚美辛等,鑒于口服藥物的諸多副作用,建議外敷藥優先選用。
2、物理治療:比較常用的理療方法有超聲波、微波、激光、熱磁療、離子透入等。通過物理治療來增加局部血液循環,促進炎癥吸收,促進組織修補。
3、中藥治療:根據傷病對癥治療,采用活血化瘀,消炎止痛的中藥內服,中藥薰洗,中藥外敷,內外兼治。
4、針灸療法:通過傳統針灸療法,刺激身體穴位經絡,調節機體氣血運行,放松肌肉,解除痙攣,促進機體功能恢復。
五、鵝足肌腱炎的預防建議
1、休息就是最好的治療,在運動時要量力而行,如果遇到膝關節內側疼痛,建議減少運動量,合理選擇運動項目,比如爬山,長距離跑步等高強度運動,要理性的暫時回避。
2、注意調整跑步姿勢,特別是跑步時膝關節內扣的朋友,調整為在跑步落地時,膝蓋方向與腳尖一致。
3、運動前要充分熱身和拉伸,做好準備活動。運動后要及時放松牽拉,充分放松肌肉
4、跑步時可以使用肌貼來做支持保護。
5、平時運動的時候,也要注意適當增加膝關節周圍力量鍛煉,強化膝關節穩定性。
6、運動時選擇舒適的運動鞋,同時也建議選擇一雙正確的鞋墊,來矯正跑步和走路的姿勢,保護踝膝關節。
溫馨提示:如果遇到膝關節內側疼痛,首先還是要明確診斷,然后再進行相應的治療和鍛煉,如果是鵝足肌腱炎,采用上述的辦法治療和鍛煉,一般來說都會有不錯的效果,如果是比較嚴重的患者,持續不見好轉,建議及時就醫,接受正規的診療,以免誤診誤治,延誤病情。
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