現在男人健康狀況不容樂觀，各種壓力和自然衰老都讓男人漸漸感覺力不從心，也有許多人不關心和愛護自己的身體。長期如此，人就很容易出現各種身體問題，并影響到個人的工作和生活質量。最近網上流傳了一張榜單。專家稱，如果這十條中能達到6條，就夠格稱為“真正健康”的男人了。
01、身高體重指數：不超過25
通常，男性會慢慢變胖，但身高體重指數（BMI，即體重除以身高的平方）不要超過25，BMI指數為18．5～23．9時屬正常，超過25就屬于超重，超過28就算是肥胖了。男性控制體重是保持健康的大問題，年齡增大不能成為體重增加的理由。
02、臂力：能做至少10個俯臥撐
臂力體現了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質。通常采用俯臥撐測試，過程中注意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時，肩與肘應處于同一水平面。40歲男性至少要做到10個。鍛煉臂力最簡便的方式是舉啞鈴。
03、握力：至少達到40kg
握力能夠反映身體的一種整體狀態。美國科學家對近6000名男性進行了40多年的跟蹤研究后，發現長壽的人通常擁有較大的握力。如果男性握力小于25kg就與較高的特定疾病風險相關，心臟疾病增加了22％，呼吸系統疾病增加了24％，對于所有癌癥的死亡增加了10％。
04、腿部力量：30秒內反復蹲起19次
如果疏于鍛煉，腿部力量會下降?？剂繒r將雙手交叉于胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬；然后雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復；在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計算自己在30秒內能做多少次，一般情況下，男性應能達到19次。
05、柔韌性：彎腰摸到腳尖
柔韌性好，能增強身體靈活性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用。直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎？這個簡單的動作，能最快檢測出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。
06、平衡性：單腿站立7秒鐘
關節和肌肉可達到改善平衡性，走起路來步態平穩，還會給人以矯健優美的印象，還不容易摔倒。測試方法：兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立；抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸，通常7秒以上為及格。
07、敏捷性：20秒跨移36次
一個簡單的測試方法：以1米為間隔，在地上畫3條線；先站在中間線上，兩腳跨線，接著馬上移到右側線，跨線站著，再移到中間，然后到左側線，最后回到中間，完成算一次。記錄在20秒內你能移動多少次，少于36次，就要加強敏捷性訓練。
08、耐力：28分鐘走完3公里
可以在相當長的一段時間內保持輕快且有力的步伐，是判斷身體是否健康一個很好的辦法。瑞典一項研究顯示，一個健康的40歲男人應在28分鐘內走完3千米，約等于正常步伐134步/分鐘。
09、射精能力：一次達到5毫升
前列腺是男性獨有的器官，雖比核桃大不了多少，卻是男人的“多事之地”。前列腺炎、前列腺增生和肥大等疾病嚴重影響著男性的健康和生活質量。研究發現，一次做愛后的射精量能達到5毫升，這是前列腺健康的最直接表現。
10、聽力：安靜時能聽到20分貝
人正常的聽力標準是在相對安靜的環境中能聽到20分貝以內的聲音。健康的中年男性，可以達到這個標準。一般來說，男性到了60至65歲之間，開始發生聽力衰退，如果提前發生比較嚴重的聽力變化，那就是聽力器官出現了病理性變化，該去醫院就診了。
看來十大標準后，大家不妨都挨個測試一下，看看你的身體素質達標了嗎？當然如果你是女性，那就讓你的愛人來測一下哈。
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