一眨眼，2021年已經過去了一個月，疫情反復無常，不管是就地過年，還是返鄉與家人共度佳節，美味佳肴永遠都是過年期間的主旋律。吃好喝好身體好，是每個人的目標。年關也是糖友們要注意飲食的重要時間節點。如何控制血糖?秦華中醫醫院內分泌科主任給大家編了幾句順口溜，只要聽話照做，保證過年期間，不再擔心高血糖!
穿衣要注意，三松很重要
新年穿新衣，但糖友們要注意，領子、襪子、袖口都不要太緊，因為領口緊繃，容易造成呼吸不暢。最近氣溫回升，但北方供暖較足，室溫仍然很高，襪子、袖口過緊容易悶汗，也會束縛手腳、影響血液循環，導致糖尿病足等不良情況。
吃肉不超量，吃菜要適量
過年聚會多，兒女們也從全國各地趕回老家，滿口念叨著要吃家鄉菜，家里更是從臘八就開始早早準備食材，什么關中黑豬肉、內蒙烤羊排、紅燒肉酸湯魚，什么好吃做什么。一頓飯下來，肉沒少吃，血糖也蹭蹭蹭的上去了。
要想控制血糖，最重要的一點，就是一定要管住嘴，不是說不吃肉，是要少吃。比如午飯已經吃過了紅燒肉，那么晚餐就盡量少吃葷菜，實在想吃，就做點清淡的。一家人吃個清蒸魚、水煮蝦、香煎雞胸肉，照樣營養又美味。
除了大魚大肉，青菜也是飯桌上必不可少的主角。人年齡大了，總愛吃些綿軟的菜。酸辣土豆絲、藍莓山藥、這些菜雖然好吃，也容易升糖。尤其如果吃了土豆、芋頭、山藥這些淀粉高的食物，就要同時少吃米飯、饅頭這些主食。
主食要吃好，粗糧不可少
許多糖友有個誤區，不吃主食可以避免高血糖，實則不然。飲食可以少食多餐，定時定量，粗細搭配，比如白米飯和黑豆、黑米、蕎麥等一起煮，吃多了白面饅頭，可以換成玉米面、高粱面。至于八寶飯、粉蒸肉這些，能少吃就少吃吧。
飲食加運動，水果挑選好
很多朋友早晨起床喜歡喝碗香濃的稀飯，但對于高血糖的人群來說，最好把稀飯換成無糖脫脂牛奶或者豆漿，稀飯雖然好喝但糊化太嚴重，反而升糖。身邊有個朋友就是前一晚喝酒應酬，第二天早晨想著不吃飯喝點稀粥肯定沒事，結果血糖就直接飆高差點住院。
各類常見食物升糖指數
如果血糖控制的比較理想，可以適當吃點車厘子、草莓這類含糖量較低的水果。但要秉承“少吃多餐、堅持運動”的原則，飯后做點家務，打掃下衛生，出門溜達溜達，既能鍛煉身體，血糖也控制住了。
煙酒不要碰，茶水代飲料
自從酒駕入刑，勸人喝酒的少了，雖然國家已經開始公共場合禁煙，但朋友們聚在一起，吞云吐霧還是免不了。飯桌上煙酒不碰也不太現實，類似米酒、醪糟這種，可以少量喝點。最好準備個保溫杯，遇到實在難纏的朋友，飯桌上以茶代酒，相信大家也都能理解，畢竟身體是自己的，有個好身體不進醫院，就是不給兒女添負擔。
飲食控制雖然重要，但已經確診糖尿病的朋友，還是要定時檢測血糖、按醫囑吃降糖藥、定期復查，不可隨便停藥。尤其已經有糖尿病并發癥的朋友，如果出現視力突然下降、手腳冰涼等癥狀，還是要隨時就醫。
過年期間，秦華中醫醫院安排有專家主任值班坐診，可聯系客服預約掛號就診。
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