一出現(xiàn)便秘，不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物，指望能馬上緩解，其實(shí)不然，便秘說明你最近的生活方式出現(xiàn)了問題，膳食不平衡了，還可能反而是粗糧吃多了呢

所以，出現(xiàn)便秘首先要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，雞鴨魚肉、蔬菜水果、粗糧細(xì)糧，都要吃點(diǎn)。在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)用一些口口相傳的方法，像喝蜂蜜水、吃酸奶等輔助緩解。

預(yù)防便秘，培養(yǎng)和定時(shí)最重要。

培養(yǎng)就是慢慢來，蹲的時(shí)間別太長，3~5分鐘即可，哪怕蹲5分鐘沒有，起來有便意再去也行。定時(shí)是固定時(shí)間，不要今天七點(diǎn)，明天八點(diǎn)。你覺得晚一個(gè)小時(shí)不算什么，對腸道來說，差別就大了。時(shí)間不固定，腸道活動(dòng)規(guī)律就亂了。

如果在睡覺之前可以做一些簡單的瑜伽動(dòng)作的話，睡眠質(zhì)量會更好的，睡前瑜伽不用花費(fèi)很多時(shí)間，也不會太劇烈，但是卻有著瘦身和助睡眠的作用，現(xiàn)在就看看睡前瑜伽應(yīng)該怎么做吧！

1、靠墻倒箭式

仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果。小秘訣：建議保持這個(gè)姿勢5分鐘，在眼睛上戴個(gè)眼枕更好。

2、坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)

坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時(shí)彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。

3、仰臥束角式

也稱臥蝴蝶式，能夠啟動(dòng)身體的休息模式。側(cè)躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個(gè)墊子。小秘訣：一只手放在心臟部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔細(xì)體會氣體從你身體里進(jìn)進(jìn)出出的過程。

4、嬰兒式

這是瑜伽采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。小秘訣：做這個(gè)姿勢時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕下沉，把眉心里的壓力釋放出來。

5、仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)

睡前在床上做這個(gè)側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢很方便。做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完幾次深呼吸之后，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。（圖中沒有扭轉(zhuǎn)）小秘訣：微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個(gè)脊柱里的壓力，有助于腸胃消化。

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